beach10

Frukost: Tre knäckemackor, vatten (ca 200 kcal)

Lunch: Ris och korvstroganof, sallad (ca 550 kcal)

Middag:  Tacoköttfärs, sallad, gräddfil (ca 550 kcal)

Övrigt:  2 päron, 1 kiwi, en nutrilettbar (ca 400 kcal)

Vardagsmotion: promenad till/från jobb, cykling 20 min

Träning: 3 km löpning (16 min), 15 min crosstrainer, 10 min cykling, mage och armträning (ca 450 kcal)

Summa mat: 1700 kcal

Minus träning: 450 kcal

= 1350 kcal

Frukost: 3 knäckemackor med kaffe (250 kcal)

Lunch: Färskpotatis och Lax (ca 550 kcal)

Middag: Ris och korvstroganof med sallad (ca 600 kcal)

Övrigt: 2 bananer, 1 päron, en kiwi (ca 350 kcal)

Vardagsmotion: promenader till o från jobb

Träning: 5 km löpning, 20 min crosstrainer, mage, rygg och armträning (-550 kcal)

Summa: 1750 kcal

Minus träning: 550 kcal

= 1200 kcal

Startvikt: 69 kg

Vikt idag: 68,5 kg

1 vecka passerat: -0,5 kg

Fukost: 1 fulkornsmacka med skinka (140 kcal)

Lunch: potatis med kassler, sallad och dressing (ca 500 kcal)

Kvällsmat: stor ost och skinkmacka (460 kcal)

Övrigt: 2 kiwi, 1 banan, 1 päron, 1 äpple, ett grillspett: (ca 500 kcal)

Summa: 1600 kcal

Träning: Inget pågrund av jobb 13 timmar

Vardagsmotion: endast en promenad på 1,5 km

Har varit väldigt dåligt på sistonde, men det beror mestadels på att jag ej kunnat tränat något.  Ska bli bättre!

Ät godsaker och må bra:

..här menar forskare på att nutella och popcorn är rena underverken

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/matsmart/article7119454.ab

Platt mage på sex veckor:

..hmm låter som en mirakelkur

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article7069135.ab

Mat som gör dig smart:

..varför inte?

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/matsmart/article7119271.ab

Skippa solen i sommar:

..ät nyttigt och bli brun på samma gång!

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/skonhet/article7226481.ab

Halvera risken att drabbas av cancer:

..skippa kolhydraterna

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/matsmart/article7226637.ab

Frukost: 1 fullkornsmacka, 1 banan (ca 250 kcal)

Lunch: Spaggetti och köttfärssås (ca 500 kcal)

Middag: Potatis och kassler (ca 500 kcal)

Kvällsmat: Två knäckemackor, 1 banan (ca 250 kcal)

Övrigt: 1 päron, 2 äpplen (ca 200 kcal)

Summa: ca 1700 kcal

Träning: ingenting (har ej kunnat)

Vardagsmotion: 2 timmar på stan

Frukost: 1 banan, 1 macka med skinka (ca 250 kcal)

Lunch: Kycklingwok och nudlar (ca 400 kcal)

Middag: Fil och müsli, två mackor (ca 600 kcal)

Övrigt: 1 banan, 1 päron, 2 kakor (ca 300 kcal)

Summa: ca 1550 kcal

Vardagsmotion: kortare promenader

Träning: inget (sjuk)

Dagens, dag 3:

Frukost: ett ägg, en macka, en knäckemacka, två rån. Kaffe. (ca 500 kcal)

Lunch: Kycklingwok och nudlar och sallad (ca 600 kcal)

Övrigt: lösgodis, päron (ca 700 kcal)

Träning: inget

Vardagsmotion: kortare promenader

Totalt: ca 1800 kcal

Känner att det är rätt nyttigt att skriva upp dag för dag. För då får man det svart på vitt, att man är en jävla godisgris. Egentligen har jag ätit väldigt lite godis idag, men kaloriintaget blir ändå enormt mycket. Räcker med några få bitar. Men imorgon vankas hårdträning.

P.S visste ni att svenskar är de som äter mest godis i hela världen. Ca 17 kg per person&år. Sjukt mycket socker.